Podejmując decyzję o zrzuceniu kilku zbędnych kilogramów, stajemy przed niełatwym wyborem
diety. Podpowiadają gazety, grono znajomych. Potwierdzają skuteczność różnych diet. Tymczasem
nie ma jednej, uniwersalnej „diety cud”, a najrozsądniejszy plan żywieniowy dla każdego to
ograniczenia kaloryczne.
Czy każdy może przejść na dietę?
Prawidłowa dieta, obok aktywności fizycznej jest warunkiem niezbędnym, aby zachować zdrowy
wygląd i dobrą kondycję. Chcąc wrócić do formy, każdy powinien zdecydować się na nowy styl
żywienia. Ważne, by dopasować dietę indywidualnie do swoich potrzeb i ogólnego stanu zdrowia.
Dieta rozumiana jako rygorystyczne i katorżnicze wyrzeczenia, może bardziej zaszkodzić niż pomóc.
Wyeliminowanie pewnych produktów z codziennego jadłospisu bywa przyczyną niedoborów
witaminowych i zaburzeń pracy organizmu.
Kobiety w ciąży powinny odłożyć decyzję o przejściu na dietę przynajmniej na miesiąc po porodzie. Z
kolei młode mamy nie powinny się zbyt przejmować dodatkowymi kilogramami, ponieważ łatwo je
stracić opiekując się maleństwem. Zapasy tłuszczu posłużą również do produkcji mleka.
Wróć do formy z własną dietą!
Prawidłowa dieta ma dostarczać wszystkich składników odżywczych, a tylko bogaty asortyment
produktów spożywczych jest w stanie pokryć zapotrzebowanie.
Dobierając dietę trzeba uwzględnić płeć, wiek, masę ciała, ogólny stan zdrowia, rodzaj aktywności
zawodowej oraz zastanowić się nad największymi błędami żywieniowymi.
Przykładowo osoby starsze po przejściu na emeryturę znacznie obniżają aktywność życiową.
Z przyzwyczajenia sięgają po te same porcje, nieraz jedzą dla „zabicia” czasu, tymczasem
zmniejszonemu wydatkowi energetycznemu powinno towarzyszyć obniżenie kaloryczności diety.
Wraz z wiekiem osłabia się praca przewodu pokarmowego, tłuste posiłki, mleko nie są tolerowane
jak u młodszych osób. Ze względu na obniżoną tolerancję glukozy warto ograniczyć również spożycie
cukru i słodyczy.
Dieta ma być stałą zmianą nawyków żywieniowych, a nie chwilowym dopasowaniem się do
sugerowanego jadłospisu. Dlatego, by osiągnąć sukces, dietę trzeba zaakceptować i polubić. Zdrowe
jedzenie też może być przyjemne, a odchudzanie nie musi być katorgą.
Nowa dieta jako element zdrowego stylu życia
Planując dietę trzeba stawić czoła swoim słabościom, zastanowić się co, kiedy i jak jemy, podliczyć
całodzienne kalorie. Warto zastanowić się nad największą słabością, czy gubi nas nadmierny
apetyt, „zajadanie” stresów, zbyt kaloryczne posiłki, czy nieregularne jedzenie.
Optymalna dieta polega na ograniczeniach kalorycznych. Kalorie są miarą energii, której potrzebuje
organizm do codziennego funkcjonowania, a ich nadmiar odkładany jest w tkance tłuszczowej.
Aby stracić kilka kilogramów, organizm musi czerpać energię z własnej tkanki tłuszczowej, a nie z
pożywienia.
Ale kalorii nie może być zbyt mało. Aktywny tryb życia, praca fizyczna, młody wiek, płeć męska
wymagają większego wydatku energetycznego.
Domzdrowia.pl SA
ul. Galicyjska 22, 32-087 Zielonki k/Krakowa
tel: +48 12 397 36 41
4
Czym kierować się przy komponowaniu diety?
Kluczem do ułożenia każdej diety jest zaplanowanie pięciu regularnych, lekkich posiłków.
Nieregularne jedzenie osłabia metabolizm i jest przyczyną niekontrolowanych napadów głodu.
Porę jedzenia dopasuj do codziennego harmonogramu zajęć. Unikaj jedzenia w biegu. Im
szybciej jesz, tym szybciej podnosi się stężenie glukozy we krwi. Później poziom cukru równie
gwałtownie spada, a znaczne wahania poziomu glukozy przyczyniają się do ataków głodu.
Najistotniejszym posiłkiem w ciągu dnia powinno być śniadanie, które napędza pracę
przewodu pokarmowego i daje zastrzyk energii na cały dzień. Pomijanie śniadań skutkuje
niekontrolowanym obżarstwem w ciągu dnia. Poranny posiłek powinien dostarczać
pełnowartościowego białka z chudej wędliny, mleka i jego przetworów oraz węglowodanów z
pełnoziarnistego pieczywa, świeżych warzyw i owoców.
Warzywa są najlepszym sprzymierzeńcem odchudzania i powinny wchodzić w skład każdego
posiłku. Świeże warzywa zawierają znaczne ilości błonnika i wody, a mało kalorii. Napełniają
żołądek, dając uczucie sytości, a nie powodują tycia.
Sięgając po owoce i inne produkty węglowodanowe sprawdź ich indeksy glikemiczne.
Produkty o wysokim wskaźniku glikemicznym szybko wywołują uczucie sytości, ale sprzyjają
tyciu, ponieważ powodują znaczne wahania poziomu glukozy we krwi.
Białe pieczywo i jasne makarony zamień na pełnoziarniste, zamiast suszonych owoców
wybierz świeże, unikaj bananów, winogron, kiwi, ananasów.
Komponując posiłki unikaj produktów bogatych w złożone tłuszcze zwierzęce – pełnego
mleka, śmietany, masła, tłustych serów, kiełbas, parówek, smażonych mięs.
Jako źródło tłuszczu wybierz oleje roślinne, oliwę z oliwek.
Pij znaczne ilości wody, naparów ziołowych, niesłodzonych soków warzywnych. Codzienna
porcja płynów to przynajmniej 1,5 – 2 litrów.
Unikaj największych grzechów diety – podjadania między posiłkami, objadania się słodyczami,
fast-foodami, najadania się przed snem.
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Jak poskromić pokusy w czasie diety?
Według profesor Barbary Zahorskiej-Markiewicz, eksperta Spersonalizowanego Programu
Zarządzania Wagą, prezesa Polskiego Towarzystwa Badań nad Otyłością
„[…]na początku stosowania diety, przy włączeniu jednoczesnym aktywności fizycznej można
uzyskiwać dobre efekty. W miarę upływu czasu widoczność tych efektów zmniejsza się. Wtedy warto
Domzdrowia.pl SA
ul. Galicyjska 22, 32-087 Zielonki k/Krakowa
tel: +48 12 397 36 41
5
wspomóc odchudzającego się jakimś dodatkowym czynnikiem, który będzie ułatwiał realizację
zaleceń. Ważne, aby ten produkt był odpowiedzią na nasz konkretny problem, który uniemożliwia
nam walkę ze zbędnymi kilogramami”.
Preparaty odchudzające same nie rozwiążą problemu nadwagi, ale wzmogą motywację i
samokontrolę. Poszukaj bezpiecznego sprzymierzeńca do walki z własnymi pomyłkami żywieniowymi.
Postaw na naturalne środki z potwierdzoną skutecznością kliniczną.
Kontroluj apetyt i zwalcz podjadanie z preparatami błonnikowymi, które pęczniejąc w żołądku
zostawiają uczucie sytości. Gdy nie potrafisz opanować głodu wybierz zdrowe przekąski – jabłko,
jogurt odtłuszczony. Staraj się odwrócić uwagę od jedzenia, zajmij czymś ręce i umysł.
Jeśli jadasz poza domem nie kontrolując ilości tłuszczu i kaloryczności posiłków, poszukaj preparatu
zmniejszającego wchłanianie nadmiaru tłuszczów.
Gdy zbyt często sięgasz po słodycze, makarony, pieczywo, wybierz środek ograniczający wchłanianie
węglowodanów.
Odpowiedzią na tą dietetyczną pokusę może być preparat XL-S Medical Carb Blocker, Z kolei jeśli
wprost uwielbiasz smażone mięso czy frytki sięgnij po preparat, który ograniczy wchłanianie kalorii
z tłuszczów. Dobrym wyborem może okazać się kolejny preparat z serii XL-S Medical Fat Binder. I w
końcu jeśli Twoim podstawowym problemem jest podjadanie między posiłkami, lub brak kontroli nad
wielkością porcji sięgnij po tzw. reduktor apetytu – XL-S Medical Appetite Reducer.
Pomocne mogą być także preparaty oparte na zielonej herbacie, kofeinie, L- karnitynie,
takie jak: Coffe Slimmer, Aqua Slim, Linea Detox. Zielona herbata i kofeina przyśpieszają
metabolizm i są jednymi z najsilniejszych antyoksydantów. L-karnityna z kolei wspomaga
spalanie tłuszczów.
Traktuj odchudzanie jako inwestycję w zdrowie i wygląd. Zaplanuj atrakcyjną dla siebie dietę, która
pomoże rozliczyć się z problemami żywieniowymi. Na stałe zmień zgubne nawyki żywieniowe i
poszukaj sprzymierzeńca odchudzania, a unikniesz rozczarowań i zniechęcenia. Układając własną
Domzdrowia.pl SA
ul. Galicyjska 22, 32-087 Zielonki k/Krakowa
tel: +48 12 397 36 41
5
dietę wykorzystaj tabele kaloryczności i indeksów glikemicznych, możesz skorzystać z pomocy
dietetyka.
Related posts:
- Jak dobrać dietę, aby utrzymać formę? Podejmując decyzję o zrzuceniu kilku zbędnych kilogramów, stajemy przed niełatwym wyborem diety. Podpowiadają gazety, grono znajomych. Potwierdzają skuteczność różnych diet. Tymczasem nie ma jednej, uniwersalnej „diety cud”, a najrozsądniejszy plan......
- Dobra dieta na nadciśnienie Chcąc pomóc wszystkim osobom mającym kłopoty z nadciśnieniem specjaliści z amerykańskiego Narodowego Instytutu Serca, Płuc i Układu Krwiotwórczego opracowali optymalny dla nich sposób odżywiania - tzw. dietę DASH....
- Dieta zbilansowana Wyniki badań potwierdzają, że produkty z logo „Wiem, co wybieram” mogą pomóc w codziennym komponowaniu zbilansowanej diety. Wyniki badań zaprezentowane dzisiaj przez przedstawicieli Szkoły Głównej Gospodarstwa Wiejskiego w Warszawie potwierdzają......
