Jogging

Jogging dostarcza radości, odejmuje lat. Nie wystarczy jednak biegać. Trzeba znać pewne zasady. Jeśli ich nie będziesz przestrzegać, możesz doznać poważnych urazów.
Jeżeli biegasz, musisz wzmocnić nogi. Rozgrzewka ochroni kostki przed urazami.

Kolejna rzecz, to rozciąganie mięśni. Po treningu wykonaj stretching. Jaki przykład ćwiczenia?Stań przodem do ściany, na odległość wyciągniętych ramion. Wysuń prawą stopę do przodu tak, aby zadarte palce dotykały ściany. Oprzyj dłonie o ścianę i pochyl się do przodu, aż poczujesz rozciąganie mięśni łydki. Wytrzymaj w tej pozycji 30 sekund. Powtórz ćwiczenie lewą nogą.

Inną ważną rzeczą jest to, jaką drogę wybierzesz. Nawierzchnia musi być odpowiednie. Nie biegaj po chodnikach. Są one twarde i złe dla butów i kręgosłupa. Już lepiej biegać po asfalcie lub po zwykłej leśnej ścieżce. Musisz uważać, aby nie skręcić nogi na nierównym terenie.

Jeżeli chodzi o trasę, to staraj się zmieniać ją co jakiś czas, aby nie znudziła się zbyt szybko. Pamiętaj także o specjalnych butach do biegania. Są one bardzo potrzebne, ponieważ częściowo eliminują wstrząsy.

Related posts:

1. Optymizm sposobem na dłuższe życie Optymizm sposobem na dłuższe życie autorem artykułu jest Beata Wojtaś Amerykańscy naukowcy twierdzą, że osoby podchodzące do życia optymistycznie są zdrowsze i odnoszą sukcesy. Jeśli w Twoim przypadku jest inaczej......
2. Astma – plaga cywilizacji Rozmowa z prof. dr. hab. med. Piotrem Kuna, internistą i alergologiem, Prezydentem Elektem Polskiego Towarzystwa Alergologicznego, Profesorem Kliniki Pneumonologii i Alergologii Uniwersytetu Medycznego w Łodzi Co to jest astma? Jak rozpoznać tę chorobę? Jakie są jej objawy? Astma oskrzelowa jest...
3. Odchudzać się Prawda jest bolesna: jeśli po trzydziestce będziesz odżywiać się tak samo jak 10 lat wcześniej, będziesz tyć. Ok. 25 roku życia zapotrzebowanie na kalorie zaczyna się zmniejszać, bo wraz z wiekiem spada tempo przemiany materii. Prowadząca aktywny tryb życia 30-40-latka...